Die Kur-Royal Aktiv Trends im Herbst

Gesunde Ziele setzen, das ist unser Credo. Ausgewogene Ernährung und ein individuell auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm unterstützen Sie dabei, langfristig motiviert zu bleiben. Genießen Sie eine unbeschwerte Zeit im Kur-Royal Aktiv, für das Entspannung, Aktivität und Teamspirit einfach zusammengehören. Wir bringen Sie in Bestform!

Rezept für den Herbst

4 Hähnchenbrustfilets
1 große Süßkartoffel
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
2 cm frischer Ingwer
1 Dose Kokosmilch
2 EL Currypulver
1 TL Kreuzkümmel
1/2 TL Chiliflocken (nach Geschmack)
1 Bund frischer Spinat
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Öl zum Anbraten

Zubereitung:

Vorbereitung: Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide die Süßkartoffel in Würfel und die Zwiebeln in Streifen. Hacke den Knoblauch und den Ingwer fein.

Hähnchen anbraten: Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne und brate die Hähnchenbrustfilets von allen Seiten an, bis sie leicht gebräunt sind. Nimm sie aus der Pfanne und lege sie zur Seite.

Curry zubereiten: In derselben Pfanne schwitzt du die Zwiebeln glasig an. Füge Knoblauch und Ingwer hinzu und brate kurz an, bis es duftet. Gib Currypulver, Kreuzkümmel und Chiliflocken hinzu und röste kurz an, damit die Gewürze ihr Aroma entfalten.

Süßkartoffeln und Kokosmilch: Gieße die Kokosmilch hinzu und lass alles kurz aufkochen. Lege die Süßkartoffelwürfel hinzu und lass sie etwa 10 Minuten köcheln, bis sie weich sind.

Hähnchen und Spinat: Gib die Hähnchenbrustfilets wieder hinzu und lass alles kurz erwärmen. Kurz vor dem Servieren den frischen Spinat unterheben, bis er zusammenfällt.

Abschmecken: Schmecke das Curry mit Salz und Pfeffer ab und serviere es mit Reis.

Weitere Trends

Fitnessstudio-Quiz

Bist du ein Fitness-Profi oder ein Neuling im Studio? Finde es heraus mit unserem Quiz!

1. Welche Muskelgruppe trainiert man primär bei Kniebeugen?

A) Gesäß B) Trizeps C) Oberschenkel D) Rücken

2. Wie viele Kalorien verbrennt man im Durchschnitt pro Stunde beim Krafttraining?

A) 200-300 kcal B) 300-400 kcal C) 400-500 kcal D) 500-600 kcal

3. Welches Vitamin ist wichtig für den Muskelaufbau?

A) Vitamin A B) Vitamin B12 C) Vitamin D D) Vitamin E

4. Was ist der Ruhepuls?

A) Die Herzfrequenz während des Schlafes B) Die Herzfrequenz nach 10 Minuten moderater Belastung C) Die maximale Herzfrequenz beim Training D) Die Herzfrequenz direkt nach dem Aufstehen

5. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für den Muskelaufbau?

A) 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen B) 4-5 Sätze à 10-15 Wiederholungen C) 6-8 Sätze à 6-8 Wiederholungen D) So viele wie möglich

6. Welches Getränk ist ideal zur Regeneration nach dem Krafttraining?

A) Kaffee B) Limonade C) Wasser D) Sportgetränk

7. Was ist ein HIIT-Training?

A) High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining) B) High Impact Interval Training (Hochintensives Training mit hoher Schlagbelastung) C) High Interval Training (Hochfrequenztraining) D) High Intensity Training (Hochintensives Training)

8. Welche Übung trainiert den gesamten Körper?

A) Liegestützen B) Klimmzüge C) Kreuzheben D) Burpees

9. Wie oft sollte man pro Woche Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen?

A) 2-3 Mal B) 4-5 Mal C) 6-7 Mal D) Täglich

10. Was ist der wichtigste Faktor für eine gesunde Ernährung?

A) Kalorienzufuhr B) Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) C) Mikronährstoffversorgung (Vitamine, Mineralstoffe) D) Auswahl der Lebensmittel

Lösung des Quiz:

C) Oberschenkel
B) 300-400 kcal (Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining kann je nach Trainingsintensität, Körpergewicht und Dauer stark variieren.)
C) Vitamin D
A) Die Herzfrequenz während des Schlafes
A) 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
C) Wasser
A) High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining)
D) Burpees
A) 2-3 Mal (Krafttraining sollte mit ausreichend Regenerationsphasen kombiniert werden)
B) Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette, Proteine)

Bewerte dein Wissen:

10 richtige Antworten: Fitness-Profi!
7-9 richtige Antworten: Fortgeschrittener Fitness-Enthusiast
4-6 richtige Antworten: Solider Fitness-Grundstock
0-3 richtige Antworten: Zeit, dein Training und deine Ernährung anzupacken!

Zughilfe

Zughilfen sind im Krafttraining, insbesondere bei Übungen wie Klimmzügen, Rudern oder Kreuzheben, weit verbreitet. Doch sind sie wirklich so hilfreich, wie oft behauptet wird?

Vorteile von Zughilfen:

Stärkung der Griffkraft: Durch die Entlastung der Unterarme und Hände kannst du mehr Kraft auf die Zielmuskulatur übertragen, was besonders bei Übungen mit hohem Gewicht von Vorteil ist, wenn die Griffkraft der limitierende Faktor ist.
Verletzungsprävention: Zughilfen beugen Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder Rissbildungen vor, da die Unterarme und Hände entlastet werden.
Erweiterung des Trainingsspektrums: Übungen, die ohne Zughilfen zu schwer wären, werden durch die Unterstützung möglich, wodurch dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestaltet werden kann. ️‍

Nachteile von Zughilfen:

Vernachlässigung der Griffkraft: Zu häufiger Gebrauch von Zughilfen kann zu einer Schwächung der Griffkraft führen. Daher ist es wichtig, die Übungen auch ohne Zughilfen zu trainieren, um die Griffkraft zu erhalten. ❌
Veränderung der Übungsausführung: Zughilfen können die Übungsausführung leicht verändern, da die Griffposition anders ist als ohne Zughilfen. Achte daher darauf, die Übungen weiterhin korrekt auszuführen. ⚠️
Nicht für jeden geeignet: Zughilfen sind nicht für jeden geeignet. Anfänger sollten zunächst ohne Zughilfen trainieren, um ihre Griffkraft zu stärken.

Fazit:

Zughilfen können ein sinnvolles Trainingsuntensil sein, um die Griffkraft zu entlasten, Verletzungen vorzubeugen und das Training zu erweitern. Allerdings sollten sie bewusst und mit Bedacht eingesetzt werden.

Unser Tipp: Bei Fragen stehen Jhun, Nick oder Sabine zur Verfügung, die als qualifizierte Trainer zeigen können, wie die Zughilfen richtig benutzt werden und ob sie für das Training geeignet sind.

Unser Studioangebot