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Zughilfen sind im Krafttraining, insbesondere bei Übungen wie Klimmzügen, Rudern oder Kreuzheben, weit verbreitet. Doch sind sie wirklich so hilfreich, wie oft behauptet wird?
 

Vorteile von Zughilfen:

• Stärkung der Griffkraft: Durch die Entlastung der Unterarme und Hände kannst du mehr Kraft auf die Zielmuskulatur übertragen, was besonders bei Übungen mit hohem Gewicht von Vorteil ist, wenn die Griffkraft der limitierende Faktor ist.
• Verletzungsprävention: Zughilfen beugen Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder Rissbildungen vor, da die Unterarme und Hände entlastet werden.
• Erweiterung des Trainingsspektrums: Übungen, die ohne Zughilfen zu schwer wären, werden durch die Unterstützung möglich, wodurch dein Training abwechslungsreicher und effektiver gestaltet werden kann. ️‍

Nachteile von Zughilfen:

• Vernachlässigung der Griffkraft: Zu häufiger Gebrauch von Zughilfen kann zu einer Schwächung der Griffkraft führen. Daher ist es wichtig, die Übungen auch ohne Zughilfen zu trainieren, um die Griffkraft zu erhalten. ❌
• Veränderung der Übungsausführung: Zughilfen können die Übungsausführung leicht verändern, da die Griffposition anders ist als ohne Zughilfen. Achte daher darauf, die Übungen weiterhin korrekt auszuführen. ⚠️
• Nicht für jeden geeignet: Zughilfen sind nicht für jeden geeignet. Anfänger sollten zunächst ohne Zughilfen trainieren, um ihre Griffkraft zu stärken.

Fazit:

Zughilfen können ein sinnvolles Trainingsuntensil sein, um die Griffkraft zu entlasten, Verletzungen vorzubeugen und das Training zu erweitern. Allerdings sollten sie bewusst und mit Bedacht eingesetzt werden.

Unser Tipp: Bei Fragen stehen Jhun, Nick oder Sabine zur Verfügung, die als qualifizierte Trainer zeigen können, wie die Zughilfen richtig benutzt werden und ob sie für das Training geeignet sind.

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1. Welche Muskelgruppe trainiert man primär bei Kniebeugen?

A) Gesäß B) Trizeps C) Oberschenkel D) Rücken

2. Wie viele Kalorien verbrennt man im Durchschnitt pro Stunde beim Krafttraining?

A) 200-300 kcal B) 300-400 kcal C) 400-500 kcal D) 500-600 kcal

3. Welches Vitamin ist wichtig für den Muskelaufbau?

A) Vitamin A B) Vitamin B12 C) Vitamin D D) Vitamin E

4. Was ist der Ruhepuls?

A) Die Herzfrequenz während des Schlafes B) Die Herzfrequenz nach 10 Minuten moderater Belastung C) Die maximale Herzfrequenz beim Training D) Die Herzfrequenz direkt nach dem Aufstehen

5. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für den Muskelaufbau?

A) 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen B) 4-5 Sätze à 10-15 Wiederholungen C) 6-8 Sätze à 6-8 Wiederholungen D) So viele wie möglich

6. Welches Getränk ist ideal zur Regeneration nach dem Krafttraining?

A) Kaffee B) Limonade C) Wasser D) Sportgetränk

7. Was ist ein HIIT-Training?

A) High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining) B) High Impact Interval Training (Hochintensives Training mit hoher Schlagbelastung) C) High Interval Training (Hochfrequenztraining) D) High Intensity Training (Hochintensives Training)

8. Welche Übung trainiert den gesamten Körper?

A) Liegestützen B) Klimmzüge C) Kreuzheben D) Burpees

9. Wie oft sollte man pro Woche Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen?

A) 2-3 Mal B) 4-5 Mal C) 6-7 Mal D) Täglich

10. Was ist der wichtigste Faktor für eine gesunde Ernährung?

A) Kalorienzufuhr B) Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) C) Mikronährstoffversorgung (Vitamine, Mineralstoffe) D) Auswahl der Lebensmittel